نسبت به خود مهربان باشیم

شفقت نسبت به خود ابزار نیرومندی است که می‌تواند بهزیستی، اعتماد به نفس و سخت‌رویی شما را ارتقا بخشد. بیشتر افراد به راحتی می‌توانند نسبت به دیگران مهربان باشند اما نمی‌توانند همین محبت را به خودشان داشته باشند. با لحظاتی توقف کردن در طول روز برای انجام تمرین "شفقت نسبت به خود" می‌توانید به تدریج این کیفیت را در خودتان افزایش دهید و آن را بخشی از زندگی خود سازید.

روش: در طول روز، به خصوص اوقاتی که تحت فشار و استرس هستید، لحظاتی توقف کنید و شفقت نسبت به خود را تمرین کنید.

•  هر گاه متوجه شدید در موقعیت دشواری دچار استرس شده‌اید، توقف کنید.
•  دستتان را روی قلب بگذارید یا اگر با این کار راحت هستید خودتان را در آغوش بگیرید.
•  چند نفس عمیق بکشید
•  تصدیق کنید که رنج می‌کشید و ببینید آیا می‌توانید آنطور که با دوستی عزیز یا یک کودک با مهربانی رفتار می‌کنید، با خودتان هم مهربان باشید.
•  چند جملۀ محبت‌آمیز به خودتان بگویید، از تصدیق رنج آغاز کنید:

 «این رنج است» یا «بسیار دردناک است» یا «خیلی دارم رنج می‌کشم»
  «رنج بخشی از انسان بودن است»
در ادامه از هر جمله‌ای که مناسب موقعیت‌تان است استفاده کنید. می‌توانید از این جملات پیشنهادی استفاده کنید یا جملات خودتان را بسازید
 خودم را با محبت در آغوش می‌گیرم
 با عشق خودم را آنطور که هستم می‌پذیرم
برای خودم آرامش طلب می‌کنم
با خودم با مهربانی و عشق رفتار می‌کنم
نسبت به تجربه‌ام همانطور که هست گشوده خواهم بود
سپس کارهای روزمره‌تان را با شفقت نسبت به خود و پذیرش ادامه دهید.

"کریستوفر گرمر"

ناباروری و اضطراب

اغلب مطالعات نشان داده اند که استرس یکى از دلایل اصلى نابارورى در زوجین میباشد در آخرین مطالعه صورت گرفته توسط محققین و متخصصین دانشگاه لوئیزویل و اموری دریافته اند زنانی که طی دوره تخمک گذاری شان احساس استرس بیشتری می کنند، احتمال بارداری شان در آن ماه تا 40 درصد کمتر از ماه هایی است که استرس کمتری را متحمل می شوند. همچنین زنانی که معمولا شرایط پر استرسی را تجربه می کنند نیز شانس بارداری کلی شان در مقایسه با زنان طبیعی تا 45درصد کمتر است.

در این مطالعه محققین 400 خانم 40 سال به پایین که از نظر جنسی فعال بودند را از نظر سطح استرس روزانه شان مورد بررسی قرار دادند و آن ها را به گروه ها کم تا زیاد طبقه بندی کردند و اطلاعات دیگر مربوط به شیوه زندگی شان را نیز ثبت کردند و آن ها را تا زنان بارداری تحت نظارت قرار دادند(به طور میانگین هشت سیکل ماهانه). همان طور که گفته شد، نتایج نشان داد که شانس بارداری در زنانی که زندگی پر استرسی را سپری می کنند کمتر است و به طور دقیق در هر ماهی که فرد استرس بیشتری را تحمل کند شانس بارداری وی نیز در آن ماه کاهش می یابد که نشان دهنده اثر منفی استرس روی فرایند تخمک گذاری است. به همین دلیل محققین به کسانی که قصد بارداری دارند توصیه می کنند که برنامه ای را برای مدیریت استرس خود داشته باشند و یا تحت نظر افراد متخصص در این زمینه قرار گیرند.